Szczegółowy plan treningowy – serie, powtórzenia, tempo, przerwy, RIR
 Rozgrzewki krok po kroku – dla treningu góra/dół
 Atlas ćwiczeń z nagraniami wideo
 Instrukcja progresji – jak zwiększać ciężar i trudność
 Wyjaśnienie tempa i RIR – prosto i praktycznie
 Wskazówki żywieniowe – na redukcję, rekompozycję i masę
 Suplementacja – tylko to, co faktycznie działa
 Regeneracja – jak odpoczywać i dlaczego to ważne
 Deload – kiedy, jak i po co go robić
 Cardio – forma, częstotliwość i połączenie z siłownią
 Kiedy zmienić plan – praktyczne wskazówki
 Słowniczek pojęć – byś zawsze czuła się pewnie